Главная → Спорт → Эффективный метод борьбы с ленью в себе. «Бой с ленью» или как бороться с ленью. Составьте перечень важных задач

Эффективный метод борьбы с ленью в себе. «Бой с ленью» или как бороться с ленью. Составьте перечень важных задач

Лень — это барьер для ухода за собой, занятий спортом, общения с друзьями и много чего еще. Она мешает заниматься делами, работать, вести нормальную жизнь. В психологии разработаны правила, придерживаясь которых, можно побороть лень раз и навсегда. Эти советы должны стать вашими верными спутниками, чтобы не дать лени уничтожить вас.

Книги по психологии часто не описывают безделье, его последствия и методы борьбы. С помощью секретов мотивации и самодисциплины можно заставить себя развиваться, освоить новую творческую, техническую или даже писательскую деятельность, победить хроническую усталость, страх, справившись с апатией, вызванной бездельем, и начать новую жизнь - если только вы этого захотите.

Как бороться с ленью взрослым и детям: 10 способов борьбы с неорганизованностью

1. Начинайте день с зарядки

После пробуждения человек чувствует себя сонно и не активно. Для хорошего начала дня советуем сделать зарядку, выпить чашечку кофе, включить любимую музыку. Это поможет вам взбодриться, поднять настроение. После таких действий работа пойдет быстро.

2. Как побороть лень и выработать целеустремленность?

Поставьте цель и идите к ней. Замените слово «хочу» на слово «нужно». Если сложно, значит каждый день планируйте дела, записывайте действия на бумаге. Этот прием поможет сконцентрироваться на задаче. Большие дела стоит расписать по маленьким пунктам. Поставьте цель, придерживайтесь ее на протяжении 21 дня. Целеустремленность войдет в привычку и не даст лени стать преградой на пути вашей собственной жизни.

3. Держите рабочее место в порядке

Чтобы приготовить обед, нужна рабочая поверхность, чистые кухонные принадлежности. Как начать готовить, если в раковине осталась гора немытой посуды, а столешница захламлена? Не допускайте накопления большого количества работы из-за обжорства или других плохих привычек. Мойте посуду сразу после использования, вытирайте поверхности, расставляйте вещи по местам. Это облегчит задачу.

4. Правило пары минут

Если задачу можно выполнить меньше, чем за 2 минуты, просто выполните ее. Сложить одежду в шкаф не занимает много времени. Просто отправьте вещи на место. Полить цветы — тоже дело быстрое, несложное, поэтому не откалдывайте на потом, а следуйте правилу "здесь и сейчас".

5. Мой друг со мной

Заниматься некоторыми видами деятельности бывает скучно. Например, женщина во время беременности может набирать лишний вес. Обычный день мамы в декрете сводится к уходу за крохой, уборкой дома, а из развлечений остаются только социальные сети или просмотр телевизора с поеданием печеньки с чаем. В результате — лишний вес. Вы собираетесь худеть, ходить в спортзал одной скучно, муж в основном на работе или смотрит за ребенком, чтобы вы могли пойти в спортзал. Найдите компанию по интересам, к примеру, такую же маму в декрете, которая не прочь заниматься спортом. Вместе уже веселее, можно развеяться и с пользой провести время.

1. Учитывайте тип темперамента

Маленький непоседа, обладающий темпераментом сангвиника или холерика, попросту не хочет выполнять нудную, требующую усидчивости работу, потому что это скучно. Наоборот, флегматик или меланхолик делают все дела медленно, размеренно. Не спешите записывать дитя в бездельники - может, он отказывается от работы не потому, что не хочет ее делать, а потому, что его внутренний мир устроен по-другому. Поддержите чадо, помогайте сангвинику всегда со скучным заданием, научите организовывать свой труд, чтобы ему было не так трудно. Флегматику же давайте работу, требующую длительного скрупулезного выполнения, он отлично справится.

2. Хвалите детей за проделанную работу

Стимулируйте свою кроху действовать поощрениями. Когда малыш выполнил работу, которую ему задали, скажите, какой он молодец, как постарался, как хорошо сделал. Чадо будет чувствовать себя нужным, стоящим, это придаст ему сил.

3. Не отбивайте желание помогать

Часто родители запрещают малышам помогать им в работе. Мама говорит «не трогай, я сама, ты разобьешь» или «я сделаю быстрее, иди погуляй». Так у деток напрочь отбивается желание что-то делать. Не запрещайте крохе заниматься домашними хлопотами - это выработает в нем самостоятельность. При этом он будет чувствовать себя нужным, важным звеном в семье.

4. Плохое самочувствие у ребенка или подростка

Если сын или дочь днями сидит за компьютером и выглядит вяло, это может объясняться плохим самочувствием. У подростков с 12 лет происходят гормональные изменения, которые могут ослаблять иммунную систему, психику. Пересмотрите питание, увеличите количество витаминов в рационе, помогите разобраться в себе. Не обесценивайте ребят, не ругайте. Разговаривайте по душам, без упреков. Тогда у ребенка будет желание и интерес учиться, начать заниматься собой, помочь вам.

5. Отсутствие понимания

Замечали ли вы, что часто дети школьного возраста, 8-9 лет, почему-то резко перестают учиться? Самая распространенная причина этого поведения — отсутствие мотивации. Они не понимают, для чего это нужно делать. Не мудрено: никто не прививает ребенку желание учиться в школе, но требует выполнения домашних заданий со словами «это тебе надо, а не мне». А почему это надо, непонятно.

Так для чего же ему стараться? Помогите малышу понять важность получения знаний. Расскажите о важности правописания, которое сделает его грамотным, а грамотных людей ценят в обществе. Если он будет знать арифметику, то сможет посчитать, к примеру, сколько сдачи должен дать продавец, или правильно распланировать свой бюджет. Тогда его не сможет никто обмануть.

Православие: как бороться с ленью

Лень человеческая — это грех. Она бывает не только физической, но и духовной. Вызывает нежелание молиться, посещать храмы, принимать пищу духовную. Для борьбы с этим грехом нужно постараться сконцентрироваться на главном, убрать подальше все отвлекающие факторы в виде огромного количества информации, приходящей из телевидения, интернета, радио. Стараться заставлять себя действовать, принуждать к труду. В результате появится привычное стремление действовать.

В исламе лентяйство рассматривается как привычка, выработанная системой. Подумайте о том, сколько вы потеряли и можете потерять, бездельничая. Составьте список побед, которые вы сможете одержать, если не будете бездействовать. Берите пример с великих людей и лидеров, которые достигли высот благодаря упорству, труду и вере.

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

Не всегда хочется рано утром подниматься с кровати и идти на работу. Порой простой ленью можно объяснить то, что человек не может найти работу либо его постоянно что-то не устраивает на тех местах, где он работает. В доме грязно, нет любимого человека, неопрятный внешний вид и многое другое тоже можно объяснить ленью. Человек зачастую еще является неорганизованным, что приводит к отсутствию достижения желаемого. Как с этим бороться, если есть желание изменить свою жизнь?

Сайт психологический помощи сайт не будет приписывать лень и неорганизованность исключительно к отрицательным качествам. Некоторые даже говорят, что лень – это двигатель прогресса. Если бы человек не хотел лениться, тогда он не придумал бы те замечательные аппараты и машины, которыми он на сегодняшний день пользуется:

Автомобиль позволяет не ходить.
Стиральная машинка позволяет не стирать.
Посудомоечная машина позволяет не тратить время на мытье посуды. И т. д.

Лень заставляет человека придумывать технологии, которые позволят ему иметь то, что он хочет, не затрачивает на это много усилий. Вместе с тем остаются вопросы, которые пока не решаются без прикладывания усилий. К примеру, чтобы были деньги, необходимо ходить на работу. Чтобы воспитать успешного ребенка, необходимо заниматься с ним.

Лень нельзя назвать исключительно отрицательным качеством. Лучше судить по тому, к чему она приводит:

Если результатом вашей лени стали потерянные возможности, недостигнутые цели и желания, тогда от нее лучше избавиться.
Если результатом вашей лени стали новые достижения, развитие, продвижение, тогда такую лень лучше взращивать.

Однако на сегодняшний день к лени относятся исключительно отрицательно, все потому что зачастую человек прибегает к ней, теряя что-то ценное и важное. Вот почему следует разобраться, как избавиться от той лени, которая лишает человека успеха и счастья.

Как бороться с ленью?

Многие люди задаются вопросом, как бороться с ленью, особенно если это касается работы или выполнения домашних обязанностей. У одних получается за один день избавиться от лени, другие борются с ней несколько месяцев и даже лет. Чтобы понять, как побороть, следует изучить лень и неорганизованность, их природу.

Лень – к этому явлению люди относятся как отрицательно, так и положительно. Если человек не может избавиться от собственной лени, то он находит ей веские оправдания. Как бы там ни было, но человек всегда находит аргументы, которые доказывают его правоту действий. Будет он лениться или активничать, он всегда будет прав.

Осуждать желание полениться не нужно. Можно сказать, что лень – непосредственный спутник любого отдыха. Человек должен отдыхать, чтобы не истощать резервы своего организма. И лень здесь играет важную роль. Если бы человек не мог лениться, то долго бы не прожил. Поэтому в лени есть такая же польза, как и вред.

Лень – это отсутствие сил и энергии действовать. К лени люди отрицательно относятся только потому, что она не помогает человеку достигать его целей, выполнять необходимые действия, решать вопросы. Человек поставил цель, но ничего не делает, поскольку ленится. должен выполнить какую-то работу, но не приступает к ней, поскольку ленится. В таком случае он находит оправдания в том, что у него нет настроения, желания или вообще он был занят другими делами. Как бы там ни было, но лень становится мешающим фактором на пути к достижению целей.

Что же отнимает у человека силы, энергию, воодушевление? Страх, сомнения и отсутствие четкого видения цели, которой он желал бы достичь.

Во-первых, если человек четко не понимает, чего хочет, он будет больше подвержен лени, нежели желанию действовать. Ясное и конкретное видение желаемого важно не только для того, чтобы достичь цели, но и для того, чтобы появилась энергия. Если вы четко понимаете, чего хотите, и для вас это важно, тогда у вас появится энергия, которая уберет лень.

о-вторых, вы не должны сомневаться. Любая неуверенность в том, чего вы хотите, какие поступки совершаете и т. д., приводит к тому, что вы перестаете действовать. Вы можете не знать, что делать, можете совершать ошибки, действовать наобум. Но если вы на все 100% уверены в том, что вам важно достичь цели, тогда у вас не будет ни капли сомнения, которое и провоцирует лень.

В-третьих, когда человек боится, он бездействует. О каком страхе идет речь? «А в правильном ли направлении я иду?», «А то ли я делаю?», «Не совершу ли я ошибки?», «А что я буду делать дальше?» и т. д. Другими словами, человек боится того, что он должен сделать и к чему прийти. Если вы боитесь собственной цели, то никогда ее не достигнете. Самое естественное желание, которое возникает у человека, который боится, — это убежать. А если вы боитесь того будущего, к которому можете прийти, достигая или достигнув цели, то будете делать все, чтобы этого никогда не случилось. И самый верный способ – ничего не делать, лениться и занимать себя другими, не пугающими делами.

Лень не всегда имеет под собой простое нежелание ничего не делать. Часто за ней стоит нечто более серьезное, что может не осознаваться самим человеком.

Психологи дают всего один совет, как избавиться от лени – найти причину ее возникновения и устранить. Какие же могут быть причины лени?

Усталость умственная или физическая.
Неверие в свои силы и себя, низкая самооценка.
Ненависть к себе, самосаботаж.
Неудачи, вызвавшие страхи критики, осуждения.
Самоедство из-за чувства вины за совершенный поступок.
Внушенные установки окружающими: «Сиди тихо», «Ничего не делай», «У тебя ничего не получится» и пр.
Уверенность в том, что в своей жизни ничего нельзя изменить.
Чувство долга и обязанности, которые вызывают протест против любого «надо», развитое с самого детства.
Кажущаяся сложность дела, которое необходимо выполнить.
Отсутствие самоуважения.

Если устранить причину лени, то можно легко с нею побороться. Зачастую причину лени находят в страхе неудачи, который возник когда-то в прошлом, когда человек ошибся, чего-то не достиг, потерял нечто ценное. Пережив эмоциональную травму, человек отказывается приступать к любой работе, которая хоть как-то связана с риском неудачи.

Все это может подкрепляться словами близких и родных, которые также напоминают человеку об его неудачах. Они его критикуют, осуждают, напоминают о прошлых неудачах, стыдят и пр. Это, несомненно, заставляет отказаться от выполнения дела, чтобы снова не ошибиться и нечто ценное не потерять.

Что же касается неорганизованности, то она тоже основана на страхе. Сначала человек ленится, пытается уйти от выполнения какого-либо дела. Неорганизованность является результатом того, что человек убегает, боится, не желает думать о том, что нужно сделать. Как можно что-либо спланировать, если не хочется думать о таком будущем.

Неорганизованность – это нежелание что-либо делать. Если внутри находится желание «не делать», «неинтересно», «не хочу», тогда человек просто не будет ничего планировать. Вот почему многие дела откладываются на потом. Человек пытается выполнить свои обязанности в самую последнюю минуту, поскольку до этого у него есть время полениться. Однако, если отказаться от чего-то нельзя, тогда все выполняется в последнюю очередь.

Психологам часто задаются вопросы по типу «Как бороться с ленью?», «Как избавиться от лени?», «Как вовремя выполнять нужную работу?» и пр. Советов, как и способов, существует очень много. Можно себя мотивировать, проговаривать аффирмации, уговаривать, заставлять, приглашать наставников, чтобы они контролировали, наказывать и пр. Однако не все, что действует на одних людей, будет действовать на других.

Как бороться с ленью?

Проработайте ту ситуацию из прошлого, которая заставляет вас бояться ошибиться, потерпеть неудачу. Если причина заключается в том, что вы боитесь, тогда следует избавиться от страха. В этом может помочь психолог.
Правильно используйте свои ресурсы. Психологи считают, что никакой лени не существует. Просто человек неправильно использует свои умственные и физические ресурсы, которыми обладает. Он их направляет в неверном направлении, что спровоцировано ложными убеждениями и установками. От них следует избавиться, в чем тоже может помочь психолог.
Поймите суть своего дела. Зачастую человек ленится и не может организовать себя, поскольку просто не разбирается в том деле или предмете, с которым должен работать. Ему не хватает информации, он не понимает сути происходящего, что не вызывает интереса. Как результат, возникает лень – следствие отсутствия полноценной информации и четкого видения того, что нужно сделать, в чем суть вещей.
Выделите время на выполнение работы. Апатия и хандра наступают по причине того, что у человека просто нет свободного времени на выполнение нужного дела. Чем занимается это время? Например, играми или развлечениями, ненужными делами, которые кажутся важными. Следует немного очистить свой день от дел, которые только отнимают ваше время. Когда человеку нечем занять себя в тот или иной промежуток времени, он начинает заниматься нужными делами.
Планируйте свой день. Чтобы избавиться от неорганизованности, следует распланировать свой день. Здесь вписываются только важные и необходимые дела, каждому из которых отведено свое время. Поставьте цели – для чего вам необходимо выполнить то или иное дело, чтобы мотивировать себя. Затем четко придерживайтесь графика.

Лень – это когда после отдыха хочется еще отдохнуть. Такая лень действительно является разрушительной, поскольку вскоре заставляет человека думать о том, что так жить и нужно. Если же лень является всего лишь отдыхом, в течение которого вы набираетесь сил, тогда от нее избавляться не следует.

Итог

Человек – удивительное существо. Он, с одной стороны, желает жить счастливо, наполнять свою жизнь смыслом, а с другой, делает все, чтобы оправдать свое бездействие. Человек ленится – и находит этому оправдания. Человек боится или сомневается – и тоже находит этому оправдания.

Человек не действует, но ему хочется иметь все, что можно достичь, лишь прилагая определенные усилия. Противоречивое желание, которое естественным образом приводит к тому, что индивид ничего из того, чего хочет, не имеет.

Каждый день человеку даются две противоречивые информации: «будь собой, люби себя» и «совершенствуйся, стремись к лучшей жизни». Как можно быть собой и при этом менять свою жизнь? Одно другому априори мешает. Человек, будучи собой, уже живет той жизнью, которой может. Чтобы жить лучшей жизнью, нужно прилагать усилия, совершать непривычные для себя действия, развивать другие качества характера. Как можно быть собой и меняться? Как можно любить себя и желать стать лучше? Очень противоречивые стратегии жизни.

В итоге многие люди так и живут, как жили, при этом угнетают себя мыслями о том, что ничего лучшего не достигли. А как можно это сделать, если вам каждый день дают две совершенно противоположные идеи?

Лениться или стремиться к чему-то? Верным вариантом будет и тот, и другой. Просто каждый человек должен сделать выбор. Невозможно иметь все сразу, если только вы не будете получать удовольствие от того, что имеете, при этом все же останетесь недовольными нынешней жизнью. Звучит противоречиво? Это было сказано для того, чтобы вы снова не подумали, что можно «быть собой» и при этом «менять себя». Чтобы быть собой, нужно себя просто принять такими, какие вы есть. Чтобы начать меняться, нужно быть недовольными тем, что у вас есть.

Лениться или стремиться к чему-то? Выбирать только вам. Но выбор придется делать, если вы не желаете превращать свою жизнь в стресс. Либо вы принимаете себя такими, какие есть, и довольствуетесь жизнью, которую имеете. Либо вы становитесь недовольными собой, что побуждает вас менять себя и свою жизнь. Одновременно эти процессы не происходят. Но они могут быть взаимозаменяющими, то есть сейчас вы довольны своей жизнью, а через несколько дней пожелаете ее улучшить, чтобы, когда достигнете поставленных целей, снова на некоторое время стать довольными новой жизнью.

Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием, как угодно - суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой чувство лени посещает нас, когда мы сталкиваемся с тем, чем не хотим заниматься, или когда нам кажется, что для выполнения того или иного задания нужны действия целой команды как минимум. А еще мы можем начать лениться, если вдруг узнаем, что люди, с которыми мы работаем, без нас справляются куда лучше и вообще чувствуют себя замечательно. В любом случае, лень - это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Убираем ограничения и ставим цели

Определите, в чем заключается проблема. Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь - а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень - это симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, перегружены, боитесь, переживаете или просто чувствуете, что у вас нет вдохновения и вы не движетесь вперед? Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете.

Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась причина, найдите ее! Как правило, вся загвоздка состоит в какой-то конкретной проблеме или детали. Найти причину - единственный способ справиться. Обнаружив, в чем кроется проблема, вы сможете проанализировать ее и начать эффективно действовать.

Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы понимаете причину вашей лени, сосредоточьтесь на ней. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы, возможно, того хотели, зато вы справитесь с проблемой раз и навсегда. Вот что вы можете предпринять:
- Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
- Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
- Если вам страшно, то чего вы боитесь? Наверняка есть то, чем вы хотите заниматься. Вы боитесь достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
- Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда исправить ситуацию может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
- Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.
Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем - вот к чему надо стремиться.
- Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем отдаем себе отчет. Неприятное сочетание цветов, неподходящее освещение, отсутствие гармонии в том или ином виде - все это может нам мешать. Избавьтесь от этих мелких, но сильно отравляющих жизнь деталей, наведя в своем окружении порядок.
Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Постарайтесь избавиться от негатива в мыслях. Если вы будете думать «Ну и лентяй же я. Да уж. Я безнадежен», это вас никуда не приведет. Так что пора притормозить. В конце концов, вы хозяин собственных мыслей.
- Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. «Утром я ничего не делал, но мне нужно было разогнаться. Зато теперь я полон сил и готов свернуть горы!» Вы удивитесь, насколько заметно подобный позитивный подход может повлиять на ваше мироощущение.
Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов.
- В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня.
Подумайте о преимуществах. Отлично, теперь вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на том, как сделать это настоящее лучше. Что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?
- Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.
Часть 2
Настраиваемся на работу
1. Вскакивайте с постели. Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно - получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу!
  - Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее.
  - В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.
2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель - это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.
  - Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели.
  - Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям.
    - Не устраивает формат «дорожной карты» или «доски желаний»? Есть и другие варианты: интеллект-карта, дневник, публичное обещание онлайн и так далее.
3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни.
  - Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое!
4. Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Обозначить для себя проблему или поставить цель - это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:
  - Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
  - Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
  - Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду? (Порой на самом деле стоит выбрать новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом.)
  - Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и в результате ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Чем все закончится? Лень возьмет верх, поскольку «все это слишком трудно». Избегайте порочного круга перфекционизма: прилагайте все усилия, чтобы делать хорошо, но не стремитесь всегда и все делать идеально.
5. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя.
  - Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, постарайтесь встряхнуться, выполнить задачу и сказать себе: «Раньше я застревал и бросал недоделанное, но сейчас я действую и добиваюсь того, чего хочу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени, никакого сослагательного наклонения, никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.
6. Погладьте одежду. Допустим, вы сидите на диване, смотрите на экран ноутбука и мечтаете, что те огромные таблицы, что вам нужно сделать, составятся и заполнятся сами собой. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь менее существенное, скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, свою рубашку. Начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Отложите глажку (не забудьте выключить утюг!), начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, что действительно нужно сделать.
  - Впрочем, есть и еще один положительный момент - теперь у вас есть отглаженная рубашка.
    - Разумеется, глажка - это просто пример. Вместо этого можно даже просто принять душ сходить. Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.
7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так - он тонизирует и заряжает энергией. Физическая нагрузка заставляет сердце работать активнее, подстегивает метаболизм и дает организму достаточно энергии на весь день. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.
  
  Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Такова жизнь, что уж там. Если нас устраивает наша работа, отношения, жизненная ситуация, порой мы настолько привыкаем, что уже не хотим выходить за пределы нашего тесного мирка, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего - одеться не так, как вы к тому привыкли.
  - Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что надевайте свой спортивный костюм для пробежек, и в конце концов вы удивитесь, почему вы еще не бежите.
Часть 3
Начинаем действовать
1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!
2. Не спешите. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто - чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.
  - Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими задачами - наоборот, это можно и даже нужно для поддержания интереса. Это значит лишь то, что каждую отдельную мини-задачу следует выполнять отдельно и лишь затем переходить к другой, а не пытаться сделать все одновременно. Если вы переключаетесь с одной крупной задачи на другую, пусть у вас будет ясно обозначенная «контрольная точка», с которой затем вы продолжите.
  - Часто говорят, что те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально, например пытаются выполнять несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, если ему постоянно приходится выполнять сразу несколько заданий в очень сжатое время - иными словами, многозадачность притупляет наше мышление. Начните делать то, что нужно и важно, в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не чувствуйте себя виноватым.
3. Подбадривайте себя. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе «Я хочу это сделать, и я уже делаю» или «Я смогу передохнуть, когда закончу эту задачу, и этот отдых будет заслуженной наградой». Если надо, скажите это вслух. Озвучив свои действия, вы укрепите свою мотивацию.
  - Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа «Я знаю, что я справлюсь». Также можно представлять некоторые вещи как уже достигнутые, решенные и выполненные и предвкушать удовлетворение, которое вас ждет, когда они действительно будут сделаны.
4. При необходимости обращайтесь за помощью. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной - неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе - этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.
  - Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
  - Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.
5. Отдыхайте только во время перерыва. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины - едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе - час.
  - Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! В долгосрочной перспективе это пойдет вам только на пользу.
6. Хвалите себя за проделанную работу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия - вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель.
  - Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: «Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего». Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, должным образом признавайте свое усердие.
Часть 4
Поддерживаем мотивацию на должном уровне
1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Награда должна быть простой, но приятной, скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик (иногда!). Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. Так вы приучите свой мозг стремиться к работе, так как он будет знать, что за работой следует вознаграждение.
  - Перерыв - это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных небольших перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
  - Коль скоро мы говорим о наградах, обратная сторона - это наказания. Человек лучше всего реагирует на положительное подкрепление, то есть на награду, и вам стоит вознаграждать себя за успехи, а не наказывать за их отсутствие. Наказывая себя за то, что вы чего-то не достигли, вы только подтвердите свои худшие убеждения в том, что вы лентяй и ни на что не годитесь. Так что наказания - вещь бессмысленная.
2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Список целей на недели поможет вам не терять концентрацию и мотивацию. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список.
  - Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом.
3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. Чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. И речь не только о финансах - цена может быть уплачена нервами, силами, физическим или душевным здоровьем. Порой вам будет казаться, что вы одиноки, и ваши цели не интересуют никого кроме вас (хотя на самом деле люди точно так же работают над достижением собственных целей, просто вы об этом не знаете). Эмоциональные переживания будут заставлять вас избегать запланированного, отвлекаться и искать убежища в зоне комфорта. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам придется столкнуться с болью и разочарованием, прежде чем вы доберетесь до возможностей.
  - Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если да (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и достичь блестящих результатов. Без боли и проблем нет достижений.
4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения - это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо.
  - Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально - это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  - Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начать работать. Вспомните радость от достигнутой цели и душевный подъем от вовлеченности в дело. Чем раньше вы продолжите, чем увереннее будете себя чувствовать, и тем скорее эти ощущения вернутся.
  - Можете попросить друга стать человеком, перед которым вы будете отчитываться. Например, если вы решили ежедневно ходить в спортзал, каждый день после тренировки отправляйте другу текстовое сообщение. Если вы пропустите день, пусть друг напишет вам и напомнит о вашей цели.
5. Не сдавайтесь. Мотивировать себя - это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Не давайте неудачам деморализовать вас, просто смиритесь с их существованием. Вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой - сосредоточиться на ее решении.
  - Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь.
- Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
- Делайте все с любовью. Если что-то заслуживает того, чтобы быть сделанным, оно заслуживает быть сделанным хорошо.
- Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: «Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу».
- Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
- С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
- Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
- Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
- Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список недельных целей поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
- Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
- Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
- Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.
Предупреждения
- Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
- Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, у вас не проходит состояние подавленности, усталости или ощущение собственной никчемности, то, возможно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать, пора обратиться за помощью к специалисту.

Время на чтение: 2 мин

Как бороться с ленью – на сегодняшний день способов предлагается достаточно. Это всевозможные мотивационные тренинги, аффирмации, самомотивации, самопоощрения. Можно, конечно, справиться с ленью один раз, другой, однако есть вероятность того, что подталкивать регулярно и подбадривать в конечном итоге надоест.

Как возникает лень? Зачастую, как только человек затевает что-то сделать, на него нападает необъяснимая , его волю как будто парализует. У него возникает ощущение, что силы его покинули: моральные и физические. И тут в голове у индивида зарождается мысль: «я ленивый и меня одолела лень». Человек, сделав такой вывод, сначала пытается бороться с ленью. Он в кучу собирает остатки воли, заставляя себя работать. Это помогает, но ненадолго и через определенное время лень возвращается вновь, становясь еще сильнее. Совершив несколько аналогичных попыток, индивид приходит к выводу, что ничего с этим поделать нельзя и он ленивый.

Прежде чем начать бороться с ленью, надо понять, что же такое лень, а также существует ли она вообще? В среднем, чем старше становятся люди, тем чаще они подвержены лени. Выделяют два вида лени – физическую и умственную. Физическая лень присуща человеку с атрофированными мышцами. А вот с тренированными мышцами человеку нравится двигаться, движения доставляют ему удовольствие. Также и для тренированных мозгов думать это естественно. У каждого индивида есть свой запас энергии - интеллектуальной и физической, поэтому лень – это всего лишь недостаток энергии.

Как бороться с ленью, чтобы избавиться от нее раз и навсегда? Единственный и надежный способ это разобраться с ее причинами возникновения и начать получать удовольствие от того, что необходимо делать.

Причинами лени выступают:

Физическая или умственная усталость;

Различные неудачи и связанные с этим страхи, плохой предыдущий результат, страх критики, осуждения;

Неверие в собственные способности и силы, ;

Внушенные близкими и другими индивидами установки в духе «нигде не выделяться», «сидеть тихо» и т.д.;

Ощущение обязанности и долга выполнять что-то, что вызывает внутренний протест, который развивается еще в детстве против любого «надо», когда заставляют ходить в школу, выполнять разные поручения, делать уроки и т.д.;

Придуманная сложность предстоящего дела, которая мешает приступить к нему;

Ненависть к себе, порождаемый самосаботаж;

Лень может возникнуть вследствие потери энергии из-за самоедства, в связи с возникновением чувства вины за какой-то поступок;

Из-за недостатка самоуважения;

Убеждённость в невозможности что-либо изменить в своей жизни.

Все эти причины накапливаются в уме в течение жизни. Возникают они после каких-то воздействий со стороны других индивидов, воспринятой информации, пережитых ситуаций.

Избавление от всех перечисленных причин поможет успешно помочь бороться с ленью. Кроме этого, не только лень исчезнет, но и все проблемы, связанные с ней.

Самой распространенной причиной лени является неудачи, который может сформироваться постепенно в результате эпизодов из прошлого, в которых индивид в чем-то потерпел неудачу, и решил, что, ему не суждено преуспевать.

Этот страх подкрепляют также окружающие, убеждающие что неудача - это плохо, поэтому ее избегаем и во всем всегда являемся лучшим.

Приняв подобные убеждения, человек будет переживать за результат в каждом деле, и сильно расстраиваться, если что-то не получится, даже в незначительном деле.

В итоге человек начнет невольно избегать каких-то определенных дел из-за ассоциаций с неудачами, испытывая состояние лени. И так со всеми причинами лени: что-то в прошлом у человека произошло, отложилось в голове и стало влиять на его поступки.

Зачастую лень и невозможность сосредоточиться у школьников путают с сильным перенапряжением, которое вызвано страхом получить плохую отметку, провалить экзамен и, например, не поступить в университет. Это вызвано тем, что дети очень сильно бояться разочаровать близких, которые от них ожидают успеха. Когда ребенок все время находится в напряжении – это сродни ожидании катастрофы и даже, ничего не делая, он физически и морально устает. Происходит замкнутый круг. Чем больше ребенок боится, тем меньше у него сил учиться, готовиться к экзамену, и, следовательно, чем меньше он способен учиться, тем больше боится. Поэтому, в первую очередь, подросткам следует разорвать замкнутый круг: снизить напряжение, которое подпитывается страхом. Страх зачастую уменьшается, когда сам человек не отрицает, а честно себе признается в его существовании.

Поэтому каждый раз, когда ребенок будет садиться за уроки, требуется произносить следующее: «Мой страх разочаровать близких давит на меня и не позволяет спокойно заниматься. Но я хочу хорошо сдать экзамены, поэтому, несмотря на то, что я боюсь, я буду спокойно продолжать готовиться». Чем больше искренних эмоций будет вложено в эту речь, тем больше шансов освободиться от страха.

Далее переходим к организации учебного процесса. Следует составить для самого себя подробное расписание и обязательно его придерживаться. Важно понять, что дело не в количестве затраченных часов, которые отведутся определенной работе, а ее качеству. Необходимо свое время использовать максимально эффективно. Просиживание за уроками четыре часа, тупо уставившись в учебник, не принесет пользы, а только один вред. Лучше позаниматься один час эффективно, а потом идти развлекаться. Поэтому садясь за урок, следует сразу себе сказать: «сегодня я буду заниматься с 17-ти до 18-ти часов».

Справиться с ленью возможно через обработку эпизодов прошлого. Эта обработка, снимая с эпизодов эмоциональный негативный заряд, позволяет больше не вызывать у человека неприятных ощущений, а также очищает ум, благодаря чему устраняются проблемы. Такую обработку осуществляют, используя свое подсознание, в котором имеется вся информация о каждом моменте прошлого, со всеми подробностями каждого момента.

Как бороться с ленью и апатией - это самый актуальный вопрос, когда приближается сессия. Нередко студенты осознают, что экзамены уже не за горами, а ничего не сделано. Большинство охватывает смутное беспокойство, и усилием воли молодые люди пытаются заставить себя бороться с ленью. Но сразу возникают обстоятельства, как только студент садится за учебу, нарочно мешающие что-либо делать. Некоторых в самый неподходящий момент отвлекают друзья, кто-то чувствует неодолимую тягу заняться более важными делами, оттягивающими момент учебы, например, посидеть в интернете. Молодой человек убеждает себя, что это занятие займет не более пяти минут и незаметно для себя растягивает это удовольствие на более длительный временной промежуток, тем самым уменьшая количество времени на подготовку к сессии. И так проходит день за днем. Кажется, что решение простое: надо просто собрать волю в кулак, однако воля в этом случае работает все хуже и хуже. Студент обвиняет себя в том, что не успевает, а в первую очередь это является проявлением лени, которую можно побороть только усилием воли.

У студентов много интеллектуальной энергии, однако когда интеллектуальная энергия блокируется, не находя выхода, то у человека создается впечатление, что ее не хватает. Например, многие студенты испытывают сложности со сдачей математического анализа и подготовкой к этому экзамену. Студенты отмечают, что какая-то невидимая сила не дает им выполнять задания, и, в конце концов, они оказываются в интернете.

Психологам часто задают вопросы: «Как бороться с ленью и апатией?», «Как бороться с ленью ребенка?», «Как заставить себя учиться?» Ответ прост: никакой лени в природе не существует, есть неспособность индивида грамотно использовать свою энергию. У каждого человека есть ресурсы, для того чтобы учиться полноценно и работать, но весь вопрос в том, насколько имеет сам индивид доступ к этим ресурсам.

Что же в реальности прячется под так называемой ленью? Если человеку сложно сделать то, что он хочет, это значит, что его психическая энергия необходимая для учебы или работы блокирована. Блокировка может быть связана с различными причинами.

Апатия и невозможность сосредоточения на выполнении задания может быть связана с непониманием самого предмета. Зачастую подростки и студенты садятся заниматься, изначально вообще не владея знаниями по этому предмету. Почему это происходит? Важно учитывать, что люди отличаются по скорости восприятия информации: кто-то быстро воспринимает, а кто-то медленнее, кто-то воспринимает хорошо на слух, а кто-то на слух информацию практически не воспринимает. И если сложно успеть за ходом мысли преподавателя на занятиях, значит такая форма подачи информации для учащегося не пригодна, и ему требуется искать более оптимальный способ обучения. Если студент не может учить по учебникам, необходимо обязательно посещать лекции, семинары, просить однокурсников объяснять новый учебный материал, а детям и подросткам рекомендуют нанимать репетиторов.

Как бороться с ленью и неорганизованностью? Распознать лень можно по затянувшемуся отдыху на несколько денечков, зачастую острые приступы лени сопровождаются мнимым, общим недомоганием. Если человек может и хочет что-то сделать, однако почему-то это не делает, то про него говорят, что он не способен побороть лень. И индивид вторит всем, что просто не может бороться с ленью. Один из признаков лени – это раздражение без повода и по поводу, постоянно чего-то хочется. Хандра и апатия становятся верными спутниками. Имеется только один действенный способ избавиться от лени – это работа. Стоит только начать работу, и она сама затянет в себя. Для успешной борьбы с ленью необходимо начинать с малого. Чтобы заставить себя трудиться, следует иметь свободное рабочее пространство. Для начала просто требуется убрать со стола и на прилежащих к нему территориях все неуместные и ненужные предметы. Положить на место книги, разбросанные вещи, собрать и сложить все документы в специально отведенное место и так далее. Теперь важно обратить внимание на общий вид комнаты. Может что-то нужно сложить в шкаф, где-то подправить, если что-то не так. Важно чтобы вокруг был порядок, поскольку это избавит от возможности лишний раз отвлекаться от работы. Следует также обратить внимание и на себя. Необходимо одеться в удобную, подходящую одежду.

Следующая задача – это правильно распланированное и рассчитанное время. Необходимо определится с задачами и целями на сегодняшний день: в первую очередь требуется решить важные дела, а во вторую второстепенные. Если время распланировано и рассчитано верно, то все дела будут в срок сделаны. И времени для лени не останется.

После выполнения работы необходимо полюбоваться результатом, похвалить себя, поскольку это стимулирует работоспособность и повышает настроение.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»